2 БЛОГ "Осанка"


Здоровая спина


Подними грудную клетку вверх, вдохни при перемещении ленты назад, выдохни когда продвигаешь ее вперед, голова продолжение позвоночника, держи ровно,назад не запрокидываем!

Для выполнения вам понадобиться только коврик, если нет коврики можно заменить на мягкую подушку, плед. Если у вас нет ленты для пилатеса, можешь использовать полотенце, футболку или пояс.


Каждое упражнение выполняем по 12-15 раз, 2-3 подхода в зависимости от физических возможностей,если чувствуете болевые ощущения, то на время прекратите и потом возобновите упражнение.

Комплекс для здоровья позвоночника.


Для выполнения вам понадобиться только коврик, если нет коврики можно заменить на мягкую подушку, плед. Если у вас нет ленты для пилатеса, можешь использовать полотенце, футболку или пояс.


Каждое упражнение выполняем по 12-15 раз, 2-3 подхода в зависимости от физических возможностей,если чувствуете болевые ощущения, то на время прекратите и потом возобновите упражнение.

Мобильность плечевых суставов


Зачем она нужна?

Часто даже при бытовых движений (открыть верхнюю полку) не достаточно мобильности.

Так как поясница самая терпелива, всю нагрузку берет на себя и за счет ее переразгибания руку можете поднять выше.

Дайте ей отдохнуть и включите эти упражнения.


Вот вам небольшая подборка упражнений

Для выполнения вам понадобиться только коврик, если нет коврики можно заменить на мягкую подушку, плед. Если у вас нет ленты для пилатеса, можешь использовать полотенце, футболку или пояс.


Каждое упражнение выполняем по 12-15 раз, 2-3 подхода в зависимости от физических возможностей,если чувствуете болевые ощущения, то на время прекратите и потом возобновите упражнение.

Если ты чувствуешь скованность, тяжесть в спине после сна, то эти два упражнения ты сможешь делать даже лежа в постели.


Вот вам небольшая подборка упражнений.

Для выполнения вам понадобиться только коврик, если нет коврики можно заменить на мягкую подушку, плед.


Каждое упражнение выполняем по 12-15 раз, 2-3 подхода в зависимости от физических возможностей,если чувствуете болевые ощущения, то на время прекратите и потом возобновите упражнение.

Комплекс бомба для твоих ПЛЕЧ И СПИНЫ, будут «пылать» от благодарности!


Вот вам небольшая подборка упражнений.

Для выполнения вам понадобиться только коврик, если нет коврики можно заменить на мягкую подушку, плед.


Каждое упражнение выполняем по 10-15 раз, регулярно и медленно (видео ускорено).