4 БЛОК "Упражнения для стоп, баланса"


Стопы-немаловажная часть нашего тела,но многие забывают об этом!
Благодаря им мы передвигаемся.

Стопы содержат огромное количество нервных окончаний,которые оказывают воздействие на наше общее самочувствие.

Научитесь слушать свои стопы, будьте внимательны к сигналам, которые они отправляют.

Не пренебрегайте этой небольшой, но важной частью тела!


Вот вам небольшая подборка упражнений.

Для выполнения вам понадобиться только коврик (не обязательно), теннисный мяч.


Каждое упражнение выполняем по 10-12 раз, в зависимости от физических возможностей, если чувствуете болевые ощущения, то на время прекратите, и потом возобновите упражнение.

Упражнения нацелены на:
  1. Баланс.
  2. Координация.
  3. Укрепление внутренней поверхности бедра.
  4. Развитие гибкости.

Вот вам небольшая подборка упражнений.

Для выполнения вам понадобиться только коврик, если нет коврики можно заменить на мягкую подушку, плед, резинка.


Каждое упражнение выполняем по 10-12 раз, в зависимости от физических возможностей, если чувствуете болевые ощущения, то на время прекратите, и потом возобновите упражнение.

Вальгус, варус стоп или плоскостопие могут привести к травме или неправильной технике бега, поэтому необходимо уделять важное внимание нашим стопам.

Упражнения для укрепления мышц стопы могут помочь улучшить стабильность Включите в свои тренировки упражнения на баланс, растяжку и укрепление свода стопы. Это не только улучшит вашу технику бега, но и повысит общую физическую подготовленность.


Каждое упражнение выполняйте по 15 раз, можно утром в качестве зарядки или перед основной тренировкой бега (главное все упражнения для стоп выполняйте либо в носочках или вовсе без них для эффективности, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ В КРОССОВКАХ!!!!