1 БЛОК "Упражнения на растяжку, мобильность суставов"


Растяжка передней и задней поверхности ног, мобильность плечевых суставов


Сидячий образ жизни может сказываться на наших суставах, в том числе и на тазобедренные.


Когда мы проводим много времени сидя, мышцы ослабевают из-за недостатка активности.


Это связано с тем, что тазобедренные суставы постоянно находятся в согнутом положении, что ограничивает циркуляцию крови и снижает тонус мышц.


Как улучшить ситуацию?


  1. Включите упражнения на растяжку и подвижность тазобедренных суставов.
  2. Вставайте и двигайтесь, чтобы улучшить кровообращение.

Вот вам небольшая подборка упражнений.

Для выполнения вам понадобиться только коврик, если нет коврики можно заменить на мягкую подушку, плед.


Каждое упражнение выполняем по 10-12 раз, в зависимости от физических возможностей, если чувствуете болевые ощущения, то на время прекратите, и потом возобновите упражнение.

Растяжка тазобедренного сустава


Коленный сустав играет большую роль в спортивной активности, поскольку он подвергается значительным нагрузкам при физических упражнениях.

Независимо от того, занимаетесь ли вы бегом, футболом, теннисом или другим видом спорта, забота о здоровье коленей имеет значение.

Правильная техника и растяжка могут помочь предотвратить травмы коленного сустава. Укрепление мышц вокруг колена также играет важную роль в его защите. При занятии спортом особенно важно уделять внимание умеренности и постепенному увеличению интенсивности тренировок, чтобы избежать перегрузок и повреждений.

Не следует игнорировать боли или дискомфорт, поскольку это может привести к серьезным последствиям, обратитесь к врачу для получения профессиональной консультации и лечения.


Вот вам небольшая подборка упражнений.

Для выполнения вам понадобиться только коврик, если нет коврики можно заменить на мягкую подушку, плед.


Начинайте выполнять в комфортном темпе, не делайте через боль, дискомфорт в суставе, до сильного натяжения.

Не забываете выполнять на каждую ногу, по 10-12 раз.

Упражнения на растяжку, направленные на увеличение гибкости мышц и связок, улучшение кровообращения и предотвращение травм


Растяжка помогает расслабить мышцы после физических нагрузок, улучшает подвижность суставов.


Для выполнения вам понадобиться только коврик, если нет коврики можно заменить на мягкую подушку, плед.


Каждое упражнение выполняем по 10-12 раз, в зависимости от физических возможностей, если чувствуете болевые ощущения, то на время прекратите, и потом возобновите упражнение.

Упражнение на силовую гибкость


Это упражнение на силовую гибкость. Таз будет в восторге но будьте аккуратнее, выполняйте в меру своей амплитуды, не делайте через боль.

Для выполнения вам понадобиться только коврик, если нет коврики можно заменить на мягкую подушку, плед.


Каждое упражнение выполняем по 10-12 раз, в зависимости от физических возможностей, если чувствуете болевые ощущения, то на время прекратите, и потом возобновите упражнение. Копчик тянем назад,пальцами рук и макушкой вперед. При выпрямлении туловища, таз направляется вниз (не назад).